肖俊的举动，让乔金莲想到了一些羞羞的事情。

然而肖俊很快用事实证明她想多了。

肖俊在床下找了个角度蹲好，然后对乔金莲道：“好了乔小姐，你还是按照正常发力，我会在你往后抬腿的时候轻轻往下给你往下拉，如果感觉阻力过大就说一声，我再适当调整力度。”

“干嘛还得这样，直接多做几次不就行了？”

乔金莲有点不情愿。

被人绑着脚，这感觉总有点怪怪的。

肖俊说道：“多做几次有多做几次的效果，你现在要增加臀围，得做次数较少的力量训练，否则做的越多，效果反而越差。”

“还有这种说法？”

乔金莲有点不信。

她就是个健身小白，虽然办了高级会员，但她的主要目的是为了结交那些有钱有势的朋友，根本没把精力用在健身上边。

肖俊耐心给她解释道：“每一种运动，其实都有他特定的效果，因为他们在发力的时候，用到的肌肉不一样。

我们的骨骼肌，分白肌与红肌两种。

白肌属于运动性神经单位，又名快收缩肌，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。

而红肌恰恰相反，它属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。

这其中，因为我们的白肌横断面较粗，容易发达粗壮，所以我们想要是肌肉变大，就得针对白肌做训练。

刚才我已经说过，白肌是快收缩及，她的特点是爆发力强，但持久力差。

所以想要锻炼白肌，就得用大重量，低次数的锻炼，在它持久力耗尽之前，将它所有的力量榨干。

如果我们采用多次数的训练，那么到时锻炼的就是我们的红肌，而红肌是很难增大变粗的。”

乔金莲听的云里雾里，不过有一点她明白了。

低次数大重量的锻炼，可以让她的臀肌增大，臀围自然也会增加。

多次数的小重量训练，只能让他的臀部肌肉耐力增加，但对她臀部的形状帮助不大。

“行吧，我要开始了。”

乔金莲打了个招呼，然后开始驴踢。

肖俊手里拽着棉腰带，顺着她的动作，慢慢的抬起拉下，让乔金莲的抬腿始终带着一股阻力，但又不至于因为太过困难而完不成动作。

这很考验教练的眼力劲儿。

不过在拥有私教基础知识大全的肖俊眼里，看清学员当前状态是最基本的操作。

一次，两次，三次。

八次之后，乔金莲已经快到极限。

肖俊松开手上的棉腰带，鼓励道：“已经八个了，还剩最后两个，加把劲儿，一股气就过去了。”

“九~~，很好，再来一个。”

“OK，左腿结束，不要松懈，我们换右腿再来十次。”

健身真的是一件可以改变人性格的事。

就拿乔金莲来说，昨天她还一直叽叽歪歪，做一个动作偷一次懒。

可是今天，她明明已经累得不行，却咬牙坚持了下来。

这才只是一天而已，就产生这么大的变化。

可想那些长期坚持锻炼的人，他们的毅力该有多么强大。

又是十次结束。

肖俊让乔金莲休息一分钟。

绷紧的身体一放松，马上就感觉好像有一股热量从身体里涌向皮肤表面，浑身的毛孔瞬间全都张开，本来还收敛的汗水汩汩开始冒了出来。

乔金莲嘴巴张开着，急促而大力的喘着粗气。

她微微侧身坐在床上，一只手撑着身子，另一只手则是放到身后，皱着眉头按摩屁股。

驴踢是臀部训练中针对性最强的一个动作，虽然看似轻松，但因为几乎全都是臀部在用力，所以锻炼的效果也相当显著。

这才只是一组，她就有点承受不住了。

肖俊看着时间，五十秒后，对乔金莲道：“好了，准备下一组。”

“嗯。”