乔金莲还没休息够。

不过这次她没啰嗦，只是答应一声，就费劲跪坐起来。

这次肖俊没有给她套棉腰带。

现在乔金莲的肌肉已经很紧张，能够坚持下来就很不错，如果再给她加阻力，很可能完成不了多少次。

虽然增肌需要大重量低次数的训练，但次数太低同样效果不好。

最佳的增肌训练次数应该是8——12次之间，多了少了都会让增肌效果降低。

这次只是做了八次，乔金莲就彻底不行了。

肖俊鼓励道：“很好，做得不错，这条腿已经可以了，换右腿吧。”

一组动作做完，乔金莲已经汗流浃背。

她哼哼唧唧的爬在床上，连浑身发粘都顾不得了。

不过这才刚做完深蹲和驴踢，还有臀桥的四组动作在等着她，肖俊很担心她会突然脾气爆发，尥蹶子不干了。

好在今天的乔金莲真的很坚强。

咬着牙又做了两组动作，终于触发了坚韧特效。

“坚韧：锁定状态，微量复苏。”

“当学员处于坚韧状态时，体能将会少量复苏，且立即锁定当前状态，在特效结束之前，只要不做超过当前难度的动作，将不会陷入力竭。”

“在坚韧状态结束之前完成拉伸，可有效降低肌肉酸痛，大幅提高身体恢复能力，并增加运动部位的肌肉增长速度50%。”

锻炼的目的，是为了触发肌肉疲惫后的超量恢复。

坚韧的持续状态有十分钟。

这时候乔金莲才做到第三组臀桥，如果再做一组，可能就来不及完全拉伸。

肖俊当机立断，取消了她的最后一组锻炼。

“乔小姐，今天的训练到此结束，你先休息三十秒，尽量调整好呼吸，然后我们进行臀部拉伸。”

肖俊担心休息时间太短，会引发乔金莲的抵触，赶紧又补充了一句：“你今天的训练非常不错，不出意外的话，明天你就能看出身材的变化。”

坚韧的后续效果十分给力。

昨天触发坚韧后，今天早上乔金莲的臀围就扩大了0.5公分。

虽然只是很细微的差别，但给人的感觉明显比昨天之前更迷人了。

乔金莲有气无力的嗯了一声。

可是半分钟时间过去，肖俊让她翻过身来拉伸，她却没有配合。

“我不想拉伸。”

乔金莲像只咸鱼一样趴在那里。

肖俊急道：“不拉伸怎么行？你好不容坚持运动半天，就差这最后一小步，如果不做拉伸的话，你刚才锻炼的八成就白费了。”

乔金莲把脸埋在床单里，说道：“我不拉伸，你给我按摩一下也一样。”

“啥？”

肖俊表示没听清。

乔金莲没有在说话，只是懒洋洋趴在那里，一副我就这样，爱咋咋地的态度。

运动完后要拉伸，这是常识。

不过就像好多人不重视热身，就算有些人知道拉伸的重要性，但在筋疲力尽的情况下，也懒得去做拉伸动作。

像硬派健身那种地方，有专门的按摩师负责负责帮高级会员在运动后放松肌肉，还有新建的温泉池可以缓解疲乏，所以更加没人愿意浪费时间和精力去拉伸。

但其实这样是不对的。

按摩和泡热水澡确实可以放松肌肉缓解疲劳。

但是，

拉伸对筋和韧带的锻炼，是按摩和泡热水澡所代替不了的。

不过那只是对于普通人来说，肖俊的按摩术有几率触发舒筋特效，完全可以代替拉伸动作。

可现在的问题在于，乔金莲练得是臀部。

肖俊很怀疑她是不是累糊涂了，才会对自己提出按摩臀部的要求。