岳飞。仰天长啸，壮怀激烈。（看到视频讲这里的时候我学着昂首挺胸大笑三声，把自己逗乐了，笑了好一会儿，哈哈哈哈哈哈！）

8.专念练习。

意念集中在身体的某一处，气沉丹田，把自己的思想，想法集中在丹田之处。

把自己的思绪集中在一个地方，一定能够让我们淡定，安静下来。（赞同，比如我刚刚把所有关注点都放在我的手上，突然就淡定，安静了。静能生慧。）

意念集中在呼吸上，一呼一吸。（虽然有点不雅，但是，实话实说，我在没学习专念练习的时候，就经常使用了。意念集中在呼吸上，咳咳，治疗便秘很有用。）

生活有烦恼，科学有方法。

长期保持积极心态的五个方法：

1.真诚微笑。

即使是假装出这种笑脸，慢慢的我们也会真正的愉悦地笑起来。

让我们容易遇到好朋友，容易得到善意的帮助，容易感受人与人之间真心的交流。

2.运动和行动。

即使只是打打闹闹、嘻嘻哈哈、碰碰撞撞、勾肩搭背都是有意义的。

拥抱，真心的拥抱。抱着抱着，全身发热嗓子发紧眼泪快流出来，这就是人的爱的感受。

3.好好说话。

不要贬低苛责抱怨，也不要故意不说话。

最有效的沟通，也不是总说好话，一味的颂扬夸奖，有时候还需要一些批评和建议。

要注意比例，五比一，五句好话配句批评建议的话。打一打揉五揉。

4.挖掘体验内心的积极感受。

开心的时候一定要去品味欣赏，特别喜欢的音乐，慢慢的品味。特别想读的书慢慢去读。特别喜欢的人慢慢去聊，慢慢去建立友好的感情。

福流。当我们在做一件特别喜欢美好的事情时，沉浸其中，物我两忘。忘掉了时间空间和自我。

此时不知是何时，此生不知在何处。

酣畅淋漓，醍醐灌顶。

福流是很容易得到的，帮助我们产生专注力、内驱力、幸福愉悦的感受。

文文：“学了‘福流’以后，我马上去听我很喜欢的其中几首纯音乐，戴好耳机闭上眼睛安静聆听，感受欣赏沉浸其中，好幸福哇……”（谢谢你们，《Going Home》《Moonglow》《Wingdy Hill》）

继续记笔记。

5.挖掘人类视觉加工的特性。

除了用肉眼认识世界之外，我们还得用心去看世界。我们人类的视觉系统，除了肉眼，还有心眼！

心眼是我们大脑前额叶的视觉皮层。