乔金莲虽然讨厌胖子，不过她现在有求于肖俊，只能按照他说的去做。

等乔金莲离开后，童幼昕也先走一步。

在带人过来之前，她已经把食堂的那个店面盘了下来，待会儿得跟人签合同，还得给肖俊去买辆电动车，方便他往后出去买菜。

转眼四个人只剩肖俊和红姐。

按照肖俊的想法，是带红姐去操场跑步。

不过人家是官太太，不太习惯被太多人围观，跟肖俊商量去健身房锻炼。

招城大学周边只有硬派一个健身房，再远就得是十多公里外，肖俊上次跟人家健身房闹得不太愉快，本来是打算七天之内不想再登人家的门，后来红姐给他打包票，说没人敢找他麻烦，肖俊这才勉为其难点下头。

红姐的车很低调。

是一辆中配的高尔夫。

这车看起来不大，里边的空间还可以，肖俊两百六十多斤的身材挤挤竟然也能挤进去。

现在已经是下午四点半多。

健身房一般都是晚饭后才上人，除非节假日，否则白天大家都上班上课，根本没时间来运动。

肖俊跟红姐一起走进健身房的时候，超人和阿德等几人正在门口的台球案上打台球，见有人从电梯方向走来，超人把球杆往地上一伫，等看清来人是肖俊的时候，表情顿时愣了下来。

不过很快他就看到肖俊旁边的另一人。

赶紧屁颠屁颠凑上去：“红姐，您今天怎么这么早就过来了？”

林美红平时会玩动感单车。

她一般都是骑六点的第一节课，然后运动完才回家吃晚饭。

今天才四点半，而且她还带着肖俊。

看这架势可不像什么好兆头。

林美红淡笑道：“今天晚上有点事，提前过来跑跑。”

说话的时候，林美红根本没停下脚步。

超人赶紧小跑着跟过去，舔着脸笑道：“红姐，今天蛮子休班，要不我去帮你做保护？”

林美红道：“不用，我就跑会儿步，你们忙你们的。

这已经拒绝的很明显。

健身房里的人都知道林美红的身份。

超人不敢再纠缠。

眼看肖俊狐假虎威的跟进健身房，这才把球杆一摔，对前台道：“小赵，你怎么搞的，那人是咱们这会员吗，你就让他进去？”

小赵是前台，每次有潜在客户过来，都是她们负责联系私教过来接待。

平时像超人他们都得买零食供着，什么时候受过这种憋屈？

闻言冷笑道：“我就让他进去怎么了，你敢得罪高级会员，我可没你那么有胆。”

人家可是跟红姐进去的。

拦肖俊？

那不就等于打红姐脸呢？

别看红姐平时总是一副弥勒佛的样子，其实这种人发起火来才可怕，因为有时候你根本不知道自己哪里得罪了她，糊里糊涂就被人给开除了。

“红姐。”

“红姐来了。”

一路往高级会员区走去，路上的人都主动跟林美红打招呼。

林美红也都一一点头回应。

高级会员区有专门的更衣室，每个会员都是单间。

到了地方，林美红让肖俊稍等，自己进去换衣服。

五分钟后出来，已经换上一身运动服。

“红姐，平时你运动之前，应该会做热身吧？”

“要做的。”

红姐说完又道：“不过我平时热身就是慢跑，慢跑该怎么热身我就不知道了。”

肖俊诧异道：“你们教练不教吗？”

红姐摇了摇头。

她的教练最开始推荐她上椭圆机。

后来锻炼过一段时间后，身上有了点李凉，就开始让她直接用慢跑热身。

健身房里很多人都是这样，一般十个人用跑步机，六个以上是单纯为了热身，且不说以红姐的身材，直接跑步危险有多大，就算是普通标准体重的人，在跑步之前也该做一些简单的关节活动。

两百块一节的私教，果然水平有限啊。

肖俊心里装逼的想着。

嘴上却开始指导起林美红热身。

因为今天林美红要做的是跑步，肖俊主要帮她针对下半身活动，从下到上先是来回转动几圈踝关节，然后是双手按在膝盖上，左前右后画圈，再然后是扭腰和扩胸，最后是肩部摇摆。

做完这些，已经是五分钟后。

肖俊让林美红上跑步机，先调到4档，让她快走三分钟。

等她额头开始冒汗，这才切换到6档，开始正式慢跑。

“红姐，注意调整呼吸，是不是节奏太快了？”

“还行。”

“你可以稍微将步子放大点，增加步幅，降低步速，如果感觉迈不动腿，就加大摆臂幅度……对，就是这样，先别管其它，把注意力都集中在呼吸上。”

跑步练得就是心肺。

力气，力气，有气才有力。

肺管气的吸纳，心脏推动血液把气输送到全身，有了这口气，才能带动肌肉发力。

如果一旦泄了气，或者呼吸不及，任何运动都没法坚持下去。

这也是跑步被称为运动之王的原因之一。

它是所有运动的基础。

不光是有氧运动，自重运动，就连器械运动，也需要‘气’的支撑。