我内视看了一下自己的身高，166厘米。我在内视系统里提出了想法，“希望长高到179厘米”。

我本来想再设置高一点，但是想到大学里还长高的已经很少见了，再突然长这么高也太奇怪了，就放弃了这样的想法。

“目标：身高增长到179厘米。设定完毕。”蓝字亮了两秒后消失。

我又想了想休眠的进化，正常睡眠需要7-8小时，最初的休眠状态可以缩减一半时间，也就是4小时，现在肾上腺体系第一层后，心率最低的休眠再可以缩减一半时间到两小时。

不过深度休眠下的五感，包括听觉能力会降到很低，需要更安全的环境下才能使用。在目前天平盛世的时代，多少不用担心睡眠的安全问题。

我做了一组100个健腹轮的趴推作为热身就出门了。这也是这十天慢慢累加后的成果。我想测试一下目前身体改造结束后的身体状态，那么就看看自己尽全力跑十公里是个什么成绩？

我扭动了一下背脊，做了一下的全身肌肉短时瞬间震颤作为热身，左右小跳了一会儿，只花了五秒钟后，热身完毕。从宿舍院门口外的大路上，我背着个篮球包就开始跑了起来。

身体越强壮的人，心肺功能也就越强，心率也会越低，如今我的基础心率稳定在了39下每分钟。随着我越跑越快，心率很快彪到了160左右。

这个状态其实也并没有使用最大功率，而是目前系统给我计算出来的最优解的长跑心率，效率和速度达到一个完美的平衡。

再提高心率确实会速度更快，但是肌肉疲劳得更快，恢复得也更慢，如果强度更大，还会导致肌肉不同程度的撕裂，那样就算通过震颤也很难快速恢复肌肉的状态。

我跑到了户外篮球场时，就顺手把包放到了一个长凳上，继续跑。

当然如果我的身体强度进一步提升，这个最优解的心率也会提高，我的速度能进一步提升。

我一路感受着风阻来改进自己的跑步姿势，感受手臂的摆动，脊柱和胯部带动大腿，小腿，跟腱，足弓一系列力量传导的链条，来调整跑步的姿势。

我已经不用匹配别人的跑步姿势了，而是通过这种不断的改进来打造了自己的跑步姿势。

而这种调整并不是一成不变的，户外跑步，随时会出现变化的地形，上坡，下坡，转弯，路面路况，都影响着跑步时的姿势。每一个有追求的跑者，都对不同地形的技术要求精益求精。

我很快跑完了十公里全程，我看了一下成绩是32分钟30秒，配速是3分15秒。这个成绩让我有点震惊。

我目测过足球队里所有人的成绩，我这个成绩比他们第一名都快很多，何况他们才跑五公里。

现在跑得越快，早上多出来的时间也就越多。我这次干脆做了一组300个的俯卧撑。现在做完这些倒不会特别痛苦，只是做完后，手臂和腰胯一阵酸涩和僵硬。

我凝神进入了内视系统，躺在长凳上，做了一下“全身的肌肉恢复性震颤”，三分钟后，手臂的迟滞感果然消失了，就连刚才跑步时腿部，胯部等肌肉群都基本恢复了。

我闭眼内视了一下全身的肌肉状态示意图，显示全身的肌肉疲劳度都只有5%左右。这样的可视化，感觉真的不错。

因为人们通常会对自身的肌肉状态进行误判，所以导致很多运动员在疲劳后还过度发力，对身体造成严重的损伤。

我从篮球包里把足球都取了出来。虽然也可以直接去匹配足球明星的技术，但是我从篮球那边的事情后，就从开始就放弃了这种想法。

还是用普通人的学习方法，模仿开始。从网上的基础教学开始练起，拉球，拨球前后左右移动。

现在我身体底子好了，也就是体育解说员常说的天赋好，学习这些动作也是轻车熟路。不一会，我就从内视系统里的教学资料里，学了五组不同的动作。

这时彭锦和庞清倩来了，他俩今天走得挺快。我看了下时间，说道：“哟，两位大侠，怎么今天提前十分钟就到了？”

“这不是还没你早吗？”庞美女不满意地回道：“我们本来说是今天提前来的，结果还是看到你在等我们。”

我把球传向他们。彭锦上前一个大脚，足球猛地撞到篮板上，“梆！”然后慢慢地又回弹到了他的跟前，然后他接着一脚，……，这么连续踢了五次，篮板和篮筐还在嗡嗡震颤。

踢完后，他脸上露出畅快的神情，才把背的包放到了长凳上。

“这脚头挺硬啊！”我称赞道。