肿胀的手腕和酸疼的肩膀以及腰部也完全恢复了过来。

体力也因为技能消耗略有补充。

见佐罗站起身，库赞也站了起来，带着佐罗走到船尾甲板的一处空地。

“现在进行俯卧撑训练，它不仅能锻炼手臂力量，还能强化胸肌和肩部肌肉。

在战斗中，发达的胸肌和肩部肌肉可以为你提供更稳定的身体支撑，让你出拳更有力，也能更好地承受敌人攻击。”

说着库赞趴下，示范着做了十几个俯卧撑。

一边做着俯卧撑一边向丹尔介绍

这是标准俯卧撑姿势：双手撑地，双手间距略宽于肩，手指向前，两手臂伸直，保持身体从头到脚呈一条直线。双脚并拢，脚尖着地。

库赞一边说做着一边摆出相应姿势。

“发力的方式主要通过胸大肌、三角肌前束和肱三头肌发力。

下降时，身体重量使手臂弯曲，这一过程中要控制速度，感受胸大肌等部位的拉伸；撑起时，通过上述肌肉收缩将身体推起。”

时不时停顿，让佐罗更好的观察自己的动作。

“这里需要注意的要领，全程保持腹部收紧，避免塌腰或撅臀。呼吸要配合动作，下降时吸气，撑起时呼气。”

示范了十几次，站起身来示意佐罗做。

在指导了几次佐罗的姿势和呼吸配合后，见佐罗掌握了就叫停了佐罗。

示范起了宽距俯卧撑姿势。

“双手间距比标准俯卧撑更宽，可达 1.5倍肩宽甚至更宽。

发力方式更侧重于胸大肌的外侧发力，同时三角肌前束和肱三头肌也参与。

要领与标准俯卧撑类似，注意保持身体的直线和稳定，控制动作节奏。”

“窄距俯卧撑姿势：双手靠近，间距小于肩宽。

发力方式主要锻炼肱三头肌、胸大肌内侧和三角肌前束。

由于双手间距较窄，对肱三头肌的刺激更大，要注意保持手臂的稳定，避免晃动。”

“上斜俯卧撑姿势双手撑在高于地面的物体上，如桌面、窗台等。身体与地面呈一定角度。

发力方式相对标准俯卧撑，发力部位的负荷有所变化，主要锻炼胸大肌下部和三角肌前束，肱三头肌也参与。

要领在于选择合适的高度，确保动作的规范，避免因高度过高或过低导致动作变形。

下斜俯卧撑姿势双脚放在高于地面的物体上，双手撑地。

发力方式重点锻炼胸大肌上部和三角肌前束。

注意安全，确保支撑物稳定。同样要保持身体直线和动作的规范。”

库赞教的很认真也很仔细，佐罗也学的很认真很仔细。

虽然看上去冷冰冰的，但是意外的暖心啊。

没有像丹尔那样问自己为什么连最基础的训练都不会，而拳法基础那么牢固。

在挥拳训练时发现自己练基础理论懂不懂时，俯卧撑训练直接言传身教，从头到尾仔仔细细的演示。

完了还指导自己进行训练，确保姿势和呼吸没问题后，才继续下一个姿势。