“你带领队员进行身体锻炼，获得经验+30。”

听着耳边传来的系统声，程川只觉更有动力。

在接下来半个月的时间里，程川专注于麾下队员能力训练。在他设计的训练体系中，体能的提升与战斗技巧的磨炼同等重要，两者相辅相成，缺一不可。

首要从最基础的负重跑步开始，模拟实战中的负重状态，增强队员们的体能与耐力，同时促进心肺功能的提升。

接下来程川传授基础呼吸法，掌握正确的呼吸节奏，确保队员们在高强度训练或实战中能够有效控制气息，提高体力利用效率。

再然后是马步与桩功，奠定坚如磐石的下盘基础，通过长时间站立马步，增强队员们的腿部肌肉力量及稳定性，桩功则在此基础上进一步提升全身的气血循环与耐力。

最后则是架势训练，队员们学习并熟练掌握各种战斗架势，确保在任何情况下都能迅速调整至最佳发力的姿态，使力量得以最大化发挥。

至于武器运用，程川只让他们练习长枪突刺这一个动作，集中精力于这一招的精进，强调距离感与速度的把握，通过不断重复练习，使长枪成为攻防兼备的利器，发挥其“百兵之王”的威力。

在训练之外，程川着重强调饮食，尤其是要多摄入肉蛋奶以保证肌肉恢复与增长。并且禁止晚上额外的锻练，要保障充足的休息、规律的作息。加练会使得夜间睡眠不足，对于身体恢复有害，反而无益。充足的睡眠有助于减少过度训练带来的伤害，加速体能提升。

仅仅半个月的时间，队员们的变化令人振奋，他们的身形更加魁梧，肌肉线条彰显出这段时间刻苦训练的成果。在最近与其它队伍的比武交流中，他们展现的实力已堪比那些入伍一年有余的资深民兵，其进步速度之快，令人侧目。

相较于征召入伍的新兵蛋子，队员们一对一可以轻而易举地压制。就算是对上在战场上摸爬滚打的老兵，也不惧一战，至少拥有以死换伤的能力。

程川鼓掌以示祝贺，道出小队的下一阶段的目标：“接下来就是真正的实战训练了，我会寻找适合的匪徒拿来练手。”队员望去，程川的笑容中带着一丝丝恶意，“可别一见血就吓趴下了，小雏鸟们。”

程川以掌声庆贺大家的进步，随后话锋一转，提出了小队接下来的进阶目标：“我们即将踏入真正的试炼场，我将为你们安排与真正的匪徒交手的机会。”

他的话语落下，嘴角勾起一抹略显狡黠的微笑，目光逐一扫过队员们，那笑容中似乎隐藏着不容忽视的锐意与锋芒，“到时候，但愿你们不会在初次见识鲜血的那一刻就怯懦退缩，小雏鸟们。”

这番话既是激励，也是对队员们勇气与决心的一次预告，预示着他们即将踏入更为严酷的战场，接受的铁与血的洗礼。