【早】

~没有方法的方法，发呆，一切都好，没有什么不好，一切都可以接受。

~“4-8-4-0”呼吸，把感恩的心灌到呼吸

-练习前，先体会自己的状态，知道了，对这个状态说“谢谢”，并且把这个“谢谢”停留在心；

-随你的意思，在生活或脑海中选择一件事、一个人或一个东西，作为感谢的对象摆在心中，保持鼻子吸气，鼻子吐气；

-轻轻吸气，默数4，将感谢和吸气一起带到心中；闭气，默数8，守住心中的感谢；轻轻吐气，默数4，让感谢从心出发，流向周边；

-让呼吸和感恩陪着你，你再回到心，可以的话至少做5分钟，让它成为你享受的时光。无论遇到什么，你都可以随时回到心。

用上面的方法，不知不觉从一个受害者，走出来了，走到全部，带回到心。

【中】

~透过每一口呼吸，可以活出感恩

我们连续几天守住感恩的观念，它就是有那么大的作用。首先，一个人首先要有感恩，就会自然从相对自然的层面，滑回到整体。这是最容易给我们一些空当，让我们灌空的方法。无论我们是透过觉察、感受还是想法，只要一个人在感恩，他已经在臣服，可以接收任何东西，他就是在灌空。心理上的障碍，也是一样的，透过感恩，你就不知不觉地走出来了，就有那么大的作用。所以，这一点，我想我们要互相提醒，重复再重复。一个人透过感恩能从情绪上走出来，突然一个人就脱胎换骨了，完全不一样了。这就是为什么这个功课配合练习是那么重要。

闭气本身能带来很多层面的作用，再加上谐振式呼吸，把呼吸慢下来，把呼吸拉长，活跃副交感，让迷走的神经作用活跃起来，再透过观想，比如感恩，就在习气的层面做修正。呼吸本身就是行动，你在守住一个动，你不知不觉在改变你这一生过去的固定的回路，你在建造一个新的回路。透过练习，你能把注意力从伤口不知不觉地转到一个行动的层面，然后不知不觉地走出来了。

我把呼吸当做这一生最重要的工具，疗愈身心的工具，不仅让我们追求清醒的意识状态，它本身就是一种疗愈的工具，这是最直接的工具，身心受伤疗愈的工具。

多练习，多复习。练习熟练了，体会的深度也会不一样了。

【晚】

~Om，Ah，Hum练习，一共三次

注意力摆在观想，观想莲花手印，Om，透过中脉，带来整个宇宙的光；

然后把光，透过Ah，透过心轮，往全身慢慢灌；

透过Hum，到达地球中心，把善意交给地球。