【早】

~平等心的静坐

就是一起来发呆，什么念头来就来，走就走，不去捕捉，不去干涉什么，随身心，让身心存在，让任何念头存在。

~“4-4-6-2呼吸”

呼吸是直接受到身心的影响，本来就是身心延伸出来的。身心给身体留下的脚印就是呼吸，完全透过自律神经系统在发挥作用。懂了，也就知道珍惜把副交感神经活跃起来，就是放松。为什么舌抵上腭那么重要？就是放松，完全放松。舌抵上腭就是让身体达到最舒适的状态，不要再加一个头。

【中】

~理论：Anapana入出息念

你会注意，任何机会，可以带来一点空，可以灌空，任何瞬间，包括我们呼吸。那这个空，可以说是沉默，是守息，是停息。呼吸微细到一个程度，好像看不到进出，像道家说的，完全感觉不到，它已经达到一个平衡。

书中也提到Anapana入出息念，是种守息的呼吸。这种呼吸，是从观息出来的。观息，就是进出都观察到，也可以说把一切当作一样的重要，也可以说一样的不重要。数息，是每个点都点到。数息，退到观息，样样都在观察，或者说样样都不在观察，距离很远的，很被动的态度来看呼吸。可能是平时没法专注，很容易被周边杂念带走，你就用观息的方法，在吐气的时候稍微点一下，知道是在吐气。这就是Anapana入出息念。

一个人在轻轻松松的状态，才可能清醒。如果很紧张，不可能清醒。紧张的时候，不可能灌空到呼吸，所以不够清醒。只有轻松的状态，才能够清醒，你慢下来，每一口呼吸都能守住，那你轻松地在吐气时点一下，你在点的时候，你注意力在那里，你就进入守息。所以又清醒，又舒畅，能够达到守息的观念。

记得，最重要的还是快乐！庆祝！

【晚】

~Om，Ah，Hum练习，一共三次

声音可以小一点，重点在观想。