上午的理论课，慕容秋选择了一个比较简单的聚气培元功。

也是调身、调息，调心三步。要是觉得老年人打坐可能难度相对大一些。教一个站立着的。互相配合练习。

1、调身，身体自然站立，双手捧于腹前。放松。注意松而不懈，不能阻挡气机，保持通畅。

2、调息，自然呼吸，功深自然达到顺呼吸深、长、缓、细。

3、调心，练功前先静下来，入静后用意念。意想天地的真气，源源不断的从五心脚心、手心、头顶，灌入经体内，流入丹田，体会内气在体内流动的感觉。

要点：一定要注意意念这个问题，如果你体会不到就说明没练好，没有气感。整个过程身体都是放松的。也就是一念天地真气，随着吸气的动作灌入体内并流入丹田，呼气时意守丹田即可。

练功时可以循序渐进，能站多长时间，就站多长时间，不要勉强自己。一开始你可以从10分钟到半小时，然后再到一小时。

练功的感觉：全身气脉通畅舒服，有热麻胀之感，其实丹田部位，四肢有力。

“诸位你们都听明白了吗？”

“听明白了。”

“现在我在这里念着，你们试着感受一下，开始练习。”

“首先先从调身开始，双腿自然站立……”

“大家请坚持多站一会儿，感觉一下你的双腿，你的双手，认真的时候，从头到脚依次放松，意想吸气的时候，宇宙中的真气能量顺着你的头顶百会穴、双手心、双脚心向体内灌注，汇入丹田。”

“大家仔细的感觉一下，有没有感觉气贯丹田。有没有感觉丹田有麻热胀之感。”

“站功比坐功得气更快。”

你可以选择一种方式练，也可以练完这种，收工以后再换那种。交替练习，我们的功法没有限制。

“注意，身体不要弯曲。不可生急燥心。”

“现在停下来，已经过了半小时了。请大家相互说一下自己的感觉，没有感觉也不要紧，可能是第1次，也可能是时间短，只要你不感觉到难受，不舒服就可以继续练习。”

“老师，我感觉到丹田发热。”

“我感觉到丹田发胀。”

“我感觉到双手发麻。”

“我感觉头顶发麻。”

……

好像每个人都有感觉。

“这说明聚气培元功对大家都有好处，请大家回家以后有空就练，不要间断。”

“现在复习一下昨天我们学的内容，谁能把清静经理解的背诵。请大家举手示意一下。”