另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

一号就吃了一次这个教训，在下面的一处地方就用膝盖顶了一下岩石面，她就差点双手捉不紧岩面，差点就导致了掉下去的风险，要知道她的力量虽然增加了，但是也还是血肉之躯，掉下去肯定就会像摔烂的西瓜一样，这辈子就到此结束了。

懂得了手脚的作用，还要懂得上、下肢力量的协调运用的，对于一号这种初学者来说，技术还不熟练，那上肢力量就显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。

如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体的平衡。

所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

最后一号总结出了几个动作要点，分别为：

抓：用手抓住岩石的凸起部分。

抠：用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

推：利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

张：将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

一号的专注力高度集中，其实在死亡的威胁下，她也不可能不集中，没有任何一个人在看到活着的希望的时候会选择面对死亡。

就算她非常的谨慎，但是在攀爬的过程中，也有好几次差点坠落下去，这个项目不愧是八项考验中最接近死亡的考验，也不愧被称为“命之主宰”。

这完全是在和死神作斗争，就连每一次呼吸都像是在和死神谈判。

稍微有一点动作做的不到位，可能死神就会毫不犹豫地伸出那夺命的镰刀。

一号看着那还有一大段距离的岩石，眼神逐渐露出坚定，她必须要成功！