三天。

徐铁因为这次和沙尔克俱乐部对阵立下了功劳，为自己争取到了三天的闲暇时光。

但是他并没有就此放松，依然给自己的训练表安排的满满当当。

早上6：00到7：00，和维嘉练习一个小时传带；

休息15分钟，到8：30都要练习颠球，保持最佳球感。

之后开始早餐，没有猪肉。

仅仅是三文鱼罐头，两片生菜，一份八分熟牛排，和全麦粗粮面包和500g牛奶。

徐铁打定主意，自己足球生涯中，都不会碰一点啤酒和猪肉还有油炸食品。

饭后休息一个小时，和队友们训练半场配合，一直到中午。

饭后小睡一个半小时。

接下来有氧训练半小时慢跑。

接下来是速度训练，球场折返跑二十分钟。

力量训练也不能或缺，引体向上二十个。

哑铃深蹲10个。

俄罗斯扭转10个。

双臂屈伸10个。

每次运动持续时间短，但是之间休息也不超过30秒。

接下来就是短暂的下午茶时间。

徐铁只喝三杯锡兰高地红茶，还有牛肉馅饺子一盘。

听25分钟音乐，再次回到球场迅速进入状态。

颠球，短传，长传，停球，大腿停球，胸部停球，练习个遍。

下午五六点的时候，球场上的队员变得稀稀拉拉，徐铁正式开始了香蕉球射门练习。

他想要让自己的肌肉记忆，熟悉那么远的香蕉球的感觉。

当然，一开始怕穿帮，二来是如果不依靠远射香蕉球卡，还达不到那么远距离的力量。

砰！

砰！

随着一颗颗短距离香蕉球的入网，徐铁感觉自己渐渐地在适应那种技巧。

也许，只要以后在把腿部力量训练强度上去，掌握那种超大力，超大弧度的香蕉球，只是时间问题。

铃铃铃……

夕阳西下，汗流浃背的徐铁一个人坐在俱乐部的观众席台阶上，看着绿草地渐渐融入金光夕阳，夕阳的投影把他的影子拉的很长很长，直到手机铃声打断了他对未来的遐想。

“喂？儿砸，你最近怎么搞的，我看报纸上说你以后拒绝为国家任何比赛效力，还和国内的队友教练们吵了一架？！”

电话那边，传来了母亲张兰的质问声。

张兰是个女强人，在徐铁十岁时候和丈夫离婚，靠着经商开饭店，辛辛苦苦把徐铁带大，培养他成为一名足球运动员，从小的教育就是让徐铁报效祖国，常常自比为儿三迁的孟母。

怎么能容忍自己培养出一个汉奸？

“没有啊老妈，我是前段时间短暂回国，因为时间短没来得及看望您。”

“但是，我是被国内青训营那个杨伟教练排挤出来的，他收了人家的好处，让另一个和我踢同位置的队员上了，并且让我哪凉快哪呆着去，这才是实情！怎么，他和媒体说我不服管教，然后和祖国决裂？！”

徐铁说到这里牙呲欲裂，脑海中浮现出杨伟那个中年油腻男的样貌。

根据他对杨伟的了解，那个老小子揍性很可能做出这样的事情。