跑鞋和地面快速蹬踏摩擦的声音如同鞭炮声一样，响成了一片！

众人都惊呆了，眼睁睁地看着王双拖着轮胎，一骑绝尘，闪电般地冲过了终点线。

热身跑完成后，休息了大概十多分钟，开始的是速度耐力训练。

这个内容其实也简单，就是体能教练手掐秒表，开始冲刺100米，要连续冲刺20次。

要求每次速度必须在14秒以内，队伍里两个女选手可以15秒。如果跑的时间超出了，就不计入总次数。

跑满20次就结束。每一趟冲到终点以后，慢慢地走回起点，走的过程就是休息。然后又开始下一轮冲，再慢慢地走回起点。周而复始。

这种100米冲14，15秒对于这些职业运动员来说，都不算是个事儿。但是，这种100米的极限速度冲刺，开始几趟身体储备有体能，肌肉耐受力能承受，还觉得没那么难。但越跑到后面，每跑一次都让人几乎连气都喘不过来。因为这种连续的冲刺，身体积累的乳酸产生的疲劳感根本来不及消除。

接下来每一趟的速度会越来越慢，拖拉着走回起跑线的时间也越来越长。就这样，来来回回，反复折腾，14秒这个百米速度都觉得难以完成。

最后每个人起码都多跑了五六趟，才算是勉强过关。其中速度最慢的一趟，差不多已经是十六七秒了。

这一跑完，大伙儿都瘫在了地上，连动弹手指的力气都没有。

饶是王双体能变态般的强悍，也觉得太累了，从来没有跑过这么累的。

“女士们，先生们。别赖在地上，赶紧起来，慢慢走一会。”体能教练一边巡视着大家的状态，一边高声地喊道。

剧烈运动后躺下是大忌，很容易造成回心血量减少，心输出量下降，出现头晕、眼前发黑等症状，严重的会导致休克，对身体机能伤害很大。

跑步训练之后是器械力量训练。

力量房在训练馆的东面，里面充满了各种各样、千奇百怪的训练器械。

在格斗中，没有人关心你的肱二头肌有多强壮，三角肌有多饱满。格斗运动看重的是整个身体协调运动所产生的综合破坏力！

器械训练可以辅助提高身体的素质、强化打击力量和抗击打力，但器械力量训练并不是格斗训练的主要内容，更不是训练的最终目标，而是为格斗服务的工具。

对于格斗选手来说，举起超大的重量、成为大肌霸并不是他们的目标，在打击中发挥出更大的力量才是擂台的需要。

因此，针对性强化发力肌群对格斗选手尤为重要。总体来说提高肌肉密度、增强打击效果和整体的对抗能力是格斗者的力量训练目标。

大布训练营的力量训练一般由4-5个基本动作组成，分上下身不同部位训练，多采用卧推、硬拉、深蹲等复合性动作，从来不孤立地训练某块肌肉。

一般采用中等重量做快速动作，训练瞬间爆发力，每组动作一般做15次，做8到10组左右。

这是符合现代格斗的力量训练的原则的，也是非常科学和合理的。

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