大布训练营的训练计划安排如下：周一拳击、周二泰拳、周三巴柔、周四摔跤、周五MMA、周六体能、周日休息。

训练日的作息制度是这样的：每天早上5：30起床，先是做一些训练准备和热身活动，6：00准时开始进行上午的长跑训练。早上要长跑15公里，总时间在一小时十五分左右。早上7：20分长跑训练结束，之后早餐。 8：10分上午的格斗训练正式开始，训练时长为3小时，之后洗澡，午餐，午休。下午的训练从15：00开始。首先依旧是进行长跑5公里。长跑结束后休息20分钟，然后开始下午的格斗训练，训练时长为3小时，之后洗澡，晚餐。晚餐后是自由活动时间，可以选择看电视、上网等。10：30熄灯睡觉。

经过了巴柔课的洗礼之后，转眼就到了第二天的摔跤课程。这里的摔跤指的是老外玩的自由式摔跤，而不是我们传统的中国式摔跤。

自由式摔跤从站立开始，可以握抱头颈、躯干、上下肢，可以用腿使绊，但不许抓摔跤服。不许使用反关节和窒息动作，直至将对方摔到两肩着地为止。

自由式摔跤和古典式摔跤的最大不同是，自由跤可以向对方的下肢发动攻击。因为有了下肢的进攻，自由式摔跤拥有了更高的观赏性，不像古典跤那样因为只能进攻上肢而进入很基情的搂抱缠斗。

自由式摔跤技术在UFC比赛中经常可以见到，大布本人就是自由式摔跤运动员出身。他年轻时已经获得美国大学联赛的摔跤冠军。他是明尼苏达大学毕业的，和赫伯教授算是有师生之谊。

而UFC好多冠军都是摔跤出生，可见摔跤在UFC中的优势。

而王双学的是散打中的摔法，直接来源于我国的中国式摔跤，讲究的是1：脆快，做动作不拖泥带水，主张快速摔倒对手。 2：巧中国式摔跤最忌讳使用蛮力。3：手上技法丰富，中国式摔跤讲究抢把位。讲究手法变化，其变化丰富程度，比柔道多的多。4 以小搏大，四两拨千斤。5：步伐灵活。很像武侠小说里面说的“沾衣十八跌”。

当然，散打是带着拳套的，就谈不上手法了。当然，这就对技术提出了更高的要求。

近年来，中国式摔跤出了一位MMA职业选手——姚洪刚，人称“鬼跤姚”。因为他是练习中国式摔跤出身，所以在职业赛场上给中国式摔跤挣了不少脸面，让很多人看到中国式摔跤的价值，掀起新的一轮热潮，有很多职业选手也纷纷去学习这个古老的技术。

王双在散打比赛中用的摔法不多，但是并不代表他不会摔法。相反，他对于用中国式摔跤和老外的自由式摔跤较量一番很感兴趣！

让你们这帮洋鬼子见识一下我们老祖宗的宝贝！

今天的课程由大布本人亲自教授。

大布挺立着他那巨灵神般的身躯，威风凛凛地扫视了一圈，大声地说道：“女士们，先生们，今天我们学习过胸摔！”

果然是社会我布哥，人狠话不多啊！

正式训练前的热身开始了！和第一堂巴柔课一样，王双再次晕菜了！

摔跤的热身活动也是五花八门，千变万化！

有海豚行

（正如柔道中，虾行是最基础的练习一样，摔跤中也有种徒手地面训练动作，就是海豚行。海豚行的动作是俯卧在地，四肢都离开地面，利用身体前后晃动，拍地的力量向前移动就象海豚跃出水面一样。）

有翻跟头