几个俯卧撑做下来，叶凯发现，每做一次，他都能感觉手臂肌肉以及牵动的胸肌，乃至整个背部肌肉群、腹部的核心力量，手臂的支撑力量，颈部的肌肉力量——都在变强！

每做一个俯卧撑，都能感觉到身体在变强！！

这是能切身感觉到的。

甚至……能以肉眼看出来。

小臂的肱侧腕屈肌、肱桡肌，大臂的肱肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌……每一次俯卧撑，都在塑形，变得完美，变得强有力。

十几个俯卧撑坐下来，叶凯能感觉自己手臂大了一圈，肌肉线条变得无比完美。

却不像是前世看那些健美先生那样爆炸形的肌肉，而是非常完美的那种流线型肌肉。

纵观整个《海贼》世界，无论是路飞、还是索隆，力量都很大，也没有修炼成那种爆炸形的肌肉，都是流线型的肌肉。

叶凯对此表示很满意。

真要是练成那种爆炸形的肌肉，他反倒是觉得不好看。

处了手臂肌肉，胸肌、背部肌肉，就连颈部的肌肉，腹部核心肌肉，都有不同程度的锻炼到。

就支撑了一分钟左右，叶凯看了一下自己的腹部，腹肌变得无比明显，而且核心力量都得到变强。

几个俯卧撑做下来，半身就得到了一个良好的锻炼。

叶凯非常臭美的坐了一个健美动作，看了一下自己背部已经拉成出来的肌肉，非常满意地点了点头：“这样100倍的修炼效果，用不了等三四年后路飞来劫狱，我自己就能杀出推进城！！”

“不过……不能浪！”

现在还需要时间修炼，需要稳住。

先苟一波再说！

有100倍的修炼收益效果，只要修炼一段时间，实力变得足够强大，就可以杀出推进层。

“我被关押在推进层第一层，就是一个优势！”

推进城的第一层，关押的都是实力不怎么强大的海贼，在海军看来就是小喽啰，实力不够的那种。

实力越强、赏金越高的海贼，会被关押到更下面的监狱，还有种种限制，想要越狱自然就更困难。

叶凯现在是什么限制都没有，还能自由的在监牢里活动，手脚都没有被束缚，可谓是十分自由。这样一来，他想要修炼也更加简单和容易。

想要越狱，相对也简单。

叶凯按照琦玉老师的锻炼方式来修炼；

100个俯卧撑，锻炼半身和肢；

100个深蹲，锻炼下半身和下肢；

100个仰卧起坐，锻炼身体中躯，以及核心力量；

因为牢房不大，长跑被叶凯换成了100个蛙跳，锻炼弹跳力量和爆发力；

每一次修炼，每一个动作，叶凯都能感觉到自己在变强。

但是……这种感觉，在前面几天相对比较明显。