第二天一大早，有着强大生物钟的李青衫早早的就起床了，喝了两杯这个什么江中猴菇米西，李青衫开始了自己的健身计划，首先是就是跑步。

等到李青衫跑步回来，向往的生活也开始拍摄了，直播也随之打开，很多节目的老粉丝以及昨天被吸引的新粉丝已经早早的就在直播间等待着。

直播间里：

“一日之计在于晨，各位老铁早好！”

“这不是青衫哥么？看样是是刚跑步回来，他是准备健身了么？”

“小本本已准备好，看看青衫哥是怎么练成如此身材的！”

“卧槽，隔着短袖我都能看见青衫哥的八块腹肌，舔屏中。。。”

“咦？怎么青衫哥的俯卧撑做的这么慢？还有深蹲？”

“吊大的出来解释一下，为什么青衫哥的训练动作这么慢？”

“我是专业的健身教练，青衫哥这种练法第一是为了增加肌肉群的受力时间，第二是为了加强肌肉的离心训练，这样可以让肌肉达到充分的力竭以提升肌肉的增长效果！”

“楼的牛逼！专业到我完全听不懂！”

李青衫一般的训练会选择四到五个动作，每个动作用充分的组数训练，并且逐渐缩短组间休息时间，大概在半个小时以内就可以完成全部的训练了。等到他训练结束，黄雷跟何老师也起床了。

“哟，青衫，这么早就起来锻炼呀，怪不得身材那么好！”

黄雷羡慕的说道。

“哈哈，黄老师，这本来就是个积少成多的过程，你要是想变成我这样，也是可以的。我之前在M国的时候，我所在的健身房就有一个将近七十岁的白人老大爷，那肌肉，那体脂，看了我都羡慕。”李青衫笑着说道。

“行了，青衫，你就不用跟黄老师说这些了，想让他运动呀，难于青天！小h，小o快来爸爸这里吃东西了！”何老师呼喊道。

等到黄雷给众人泡好了特制的加料米西之后，大家也都起床了。

“老公，你怎么起的这么早呀！也不叫我，害得我睡了这么久。”

陈玉琪有些埋怨的说道。

“宝宝，你没听过么？女人都是睡出来的，所以呀，你以后其实也不需要用那么多保养品什么的，就睡就好了，每天早睡，然后睡到自然醒，绝对会美到天。”

李青衫走过去亲了亲陈玉琪的脸颊说道。