周五的训练课，诸葛飞迟到了15分钟，被罚跑圈，并且丢失了下周的首发位置。

郁闷归郁闷，诸葛飞还是老老实实去跑圈了。没办法，谁让自己上午的英语课睡着了，中午直接被老师关在茶水间，训了足足一个小时的话，导致自己训练也迟到了，真是赔了夫人又折兵，这是连锁反应，这点他还是明白的。

“快点！我叫你跑圈，不是早晨的散步看风景！”听见了场边陈森的怒吼，诸葛飞咬咬牙低着头加速的卖力的迈动着双腿。

下周一的比赛，李兴代替诸葛飞出战，杜甫第一次首发，诸葛雨回到首发位置，秦文昊重新坐回了板凳。

“后卫组，过来！”陈森今天戴着一顶遮阳帽，“善于防守的，就要隐藏实力，换句话说就是保留后备力量，有500人的兵力，正面防守最多只能用200人，这样才能随机应变，比如反攻，或是增援等等，一开始就用完全部力量，一旦被敌人突破，就一败涂地了，因此善于防守的，手中要一直保留王牌。”

“秦文昊，过来。”

“嗯？”秦文昊指了指自己，睁大了眼睛，但很快就跑了过去。

“来过我。”

秦文昊笑了笑，想到自己最近一直在练习的过人技巧the Roll-Flick，心想着自己脚感很好，过一下陈指导应该没什么问题。

秦文昊拿住皮球，开始带球，将踩球踩拉向一侧，向右侧迈出一步，此时用左脚跟上轻轻一敲从另一侧突破。

然而，秦文昊这套动作不够熟练，陈森直接上抢断下了皮球。

“你的动作也太不协调了。”陈森叹了口气，朝姜军招了招手，“你来。”

姜军在做踩单车准备跨步时，即在运球后的最后一步，把沉肩虚晃加上，陈森突然伸脚，但姜军立马调整步频，躲过了这一下，他晃开了陈森半个身位，但陈森的中心还没有丢失，从身后伸腿断下了皮球。姜军失去了重心，陈森一把将其抓起，以免他磕掉门牙。

“有一个人带着球逼近你，一个劲后退是最不明智的想法，原地不动更是不合适，这个时候，移动也比较有讲究，小碎步移动，步法小而快，重心压低，然后主动做出假意上抢的动作，注意重心脚不要轻易放开，一般你一做出上抢动作对方肯定有反应的，所以重心脚立即根据对方的变化调整。”陈森示意姜军来防守自己，他用手指着自己的脚，“其实身体强壮的远比脚步灵活的要好防。如果他是正面冲过来，同上法，如果你的身体不占优，那么不要随便跟着他跑，占好内切路线，尽量把他往外侧逼。如果是他背身拿球，你在后边也不用害怕，压低重心，用你的手抵住他的腰部，紧紧地贴上去，一般腰部无法舒服地发力，身体力量优势会打个折扣。”

陈森让姜军踩住皮球，就像背身拿球那样子，然后自己用手抵住他的腰部，把自己刚刚说的话用实际动作重现了一遍。

“好么，除了门将以外的六个人，先练习一下一对一的防守，好么？各位，打起精神！秦文昊和雷志，过来一下。”

三个人来到一旁。

“短期内想提高控球能力很难，虽然刚刚呢，可以看得出来，秦文昊你自己去学了一些东西的，对么？”

秦文昊尴尬的笑了笑，他没有想到的是陈森看起来并不结实的身体实际上却蕴含巨大能量，刚刚就算是姜军也没能在身体对抗上占到一点便宜。